Columbia-Studie: Das ist die optimale Schlafdauer pro Nacht

Summary

Dass guter Schlaf ein wichtiger Faktor eines gesunden Lebens ist, ist gut untersucht. Wie die Schlafdauer und das biologische Alter miteinander zusammenhängen, ist hingegen wenig untersucht. Forschende der Columbia University kommen jetzt zu dem Ergebnis, dass wichtige Organe durch „falsches“ Schlafen belastet werden und schneller altern. In ihrer Analyse macht das Forschungsteam außerdem einen Vorschlag für die optimale Dauer des Nachtschlafs. Empfehlungen der Redaktion Mit Alternsuhren: Biologisches Alter von Organsystemen bestimmen Für ihre Untersuchung analysierte das Forschungsteam der Columbia University die Gesundheitsdaten von rund 500.000 Teilnehmenden der Langzeitstudie UK Biobank. Im Fokus standen die durchschnittliche Schlafdauer sowie das biologische Alter von 17 Organsystemen. Dazu zählen etwa Lunge, Herz und Leber. Mithilfe der Blutwerte, organspezifischen Proteinen und MRT-Aufnahmen bestimmten die Forschenden das biologische Alter der jeweiligen Organsysteme. Dem Thema Longevity und Älterwerden widmet MIT Technology Review eine ganze Ausgabe. Das Sonderheft zu diesem Themenbereich erschien am 4. Juli 2025. Es ist im Zeitschriftenhandel erhältlich und im heise shop bestellbar. Zum Einsatz kamen dabei 23 sogenannte „Alternsuhren“. Wissenschaftler:innen haben bereits eine ganze Reihe an Alternsuhren entwickelt, die die Lebenserwartung und das Risiko für altersbedingte Krankheiten vorhersagen sollen. „Für die Leber gibt es beispielsweise eine Alternsuhr auf Basis von Proteinen, eine für Stoffwechseldaten und eine auf Basis von Bildgebung“, sagt Junhao Wen, Autor der Studie. „Dadurch können wir genauer sehen, wie die Schlafdauer diese Funktionen beeinflusst.“ Höheres biologisches Alter durch ungünstige Schlafdauer Eine ungünstige Schlafdauer steht offenbar in Verbindung mit einem höheren biologischen Alter von Organen. Die Forschenden sprechen von einem u-förmigen Muster: Sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf stehen mit beschleunigten Alterungsprozessen...