So hydrierst du dich bei Hitze richtig: 5 verbreitete Trink-Mythen im Faktencheck

Summary

Wenn die Sonne vom Himmel brutzelt, der Asphalt flimmert und selbst Sitzen zu Schweißausbrüchen führt, können auch Wenig-Trinker:innen ihr Durstgefühl nicht mehr ignorieren. Doch was ist dabei zu beachten? Was steckt zum Beispiel hinter der Zwei-Liter-Regel? Ist Kaffee erlaubt? Sind generell eher kalte oder warme Getränke zu empfehlen? Ist Wasser aus dem Hahn die bessere Idee oder Wasser aus der Flasche? Und: Welche Farbe hat diese Urform aller Flüssigkeiten eigentlich? Die Antwort, die eigentlich auf alle diese Fragen passt: Es ist kompliziert. Daher wollen wir hier hinter die altbekannten Faustregeln blicken und tatsächlich wirksame Tipps liefern. 1. Bei Sommerhitze Warmes trinken Bei heißem Wetter ist vielen Menschen eher nach Eistee als nach Glühwein – zum Runterkühlen. Doch immer wieder taucht der Tipp auf, bei Hitze lieber Warmes zu trinken. Denn: Ein Kaltgetränk bringt zwar Abkühlung im Verdauungstrakt, bremst aber das Schwitzen über die Haut und damit das körpereigene Kühlsystem. Dies wirke sich am Ende stärker aus als der lokale Kälte-Effekt, so die These. Ob diese Rechnung aufgeht, hängt jedoch von mehreren Faktoren ab. Unter anderem von der Luftfeuchtigkeit und davon, wie kalt das Getränk ist. Bei schwüler Witterung und hoher Luftfeuchtigkeit nimmt die Luft weniger Flüssigkeit auf, sodass die innere Abkühlung stärker zum Tragen kommen kann. Untersuchungen zum Einfluss der Getränketemperatur haben vor allem Fachleute aus der Sportwissenschaft angestellt. Ein australisches Forschungsteam etwa fand heraus, dass es bei eher trockener Luft und körperlicher Aktivität keinen Unterschied auf die Hitzebilanz des Körpers macht, ob zehn Grad kalte oder körperwarme Getränke getrunken werden. Der innere Kühleffekt kompensiere den geringeren Hitzeverlust über die Schweißverdunstung, schreiben sie. Bei Eiswasser geht die Rechnung hingegen nicht auf, heißt es in einer Folgestudie. Hier überwiegt die Hitzeabgabe über die Haut offenbar den inneren Kühleffekt. Empfohlene re...