„Aus biologischer Sicht haben 95 Prozent der Menschen einen unzureichenden Schlaf“

Summary

Wer früh aufsteht, gilt als diszipliniert. Für manche Menschen jedoch kann frühes Aufstehen gesundheitliche Risiken bergen. Wie viele betroffen sind, welche vier Voraussetzungen erholsamer Schlaf erfüllen muss – und woran sich Schlafmangel erkennen lässt.Um 5 Uhr aufstehen, eine Runde Sport machen und dann zur Arbeit gehen: Ist das das Erfolgsrezept für effektiv genutzte Lebenszeit? Laut zahlreichen Social-Media-Trends und Coachingbüchern soll das frühe Aufstehen zu einem effizienteren und erfolgreicheren Leben verhelfen. Schlafexperten merken allerdings an, dass dieser Ansatz viele wichtige Faktoren unbeachtet lässt. Denn nicht jeder Mensch ist ein Frühaufsteher.„Diese ganze Bewegung beruht eigentlich auf der Annahme, dass früher Aufstehen Disziplin erzeugt und die Disziplin automatisch zum Erfolg führt“, sagt der Schlafpsychologe Günther Amann-Jennson aus Frastanz im österreichischen Bundesland Vorarlberg. Doch der Denkfehler sei, Disziplin über die Biologie zu stellen. Denn Schlaf folge ganz eindeutig biologischen Gesetzen, und jeder Mensch habe eine genetische innere Uhr – das sei nicht zu ändern.Grundsätzlich unterscheide die Forschung zwischen Tag- und Nachtmenschen. „Die Lerchen stehen in der Früh gerne auf, die haben nach dem Aufstehen gleich Appetit und die sind geistig und körperlich in der Früh leistungsfähig“, erklärt die Neurologin Birgit Högl von der Medizinischen Universität Innsbruck. „Die Eulen schlafen gerne ein wenig länger und sind dann am Nachmittag auf ihrem geistigen Höhepunkt.“ Lesen Sie auchWeltplus ArtikelHerz-GesundheitWeltplus ArtikelMikrobiomFrühes Aufstehen sei nicht immer mit dem Alltag und der empfohlenen Schlafzeit von sieben bis neun Stunden vereinbar, so Högl. Wer also um 5 Uhr aufstehen wolle, müsste gegen 21 Uhr ins Bett. „Für Frühmenschen, die gerne früh ins Bett gehen, mag das eine Option sein, wenn man die Gesamtschlafdauer berücksichtigen kann, aber für Abendmenschen nicht.“Schlafpsychologe Amann-Jennson geht davon aus, dass ...