Zeitumstellung Ende März: Die besten Tipps gegen Müdigkeit

Summary

In Deutschland und den meisten Ländern Europas gilt ab dem 29. März wieder die Sommerzeit. Die Uhren wurden in der Nacht zu Sonntag, 29. März 2026, von 2.00 Uhr auf 3.00 Uhr vorgestellt. Heißt: Uns wird eine Stunde Schlaf gestohlen. Den Schlafrhythmus kann das durcheinanderbringen.Immerhin: „Viele Menschen schaffen die Zeitumstellung problemlos.“ Das ist die Einschätzung der Schlafmedizinerin Kneginja Richter, Chefärztin der Curamed Tagesklinik Nürnberg und Professorin an der Technischen Hochschule Nürnberg.Innere und äußere Uhr stimmen nicht mehr übereinSchlimmer als im Herbst ist die Zeitumstellung im Frühjahr, wenn die Uhren vorgestellt werden. Diese gestohlene Stunde spüren manche Menschen deutlich. Sie bekommen ihre Augen morgens kaum auf, schleppen sich träge durch den Tag. Ein Zustand, der sich über eine Woche erstrecken kann und der mit einem Mini-Jetlag vergleichbar ist.Aber warum stecken einige die Zeitumstellung so schlecht weg? Das kann daran liegen, dass die innere Uhr nicht mit der Uhr im Außen übereinstimmt.„Der Mensch hat die Uhr erfunden, um seine Tätigkeiten zu strukturieren“, sagt Kneginja Richter. Aber: Würden wir ganz frei von Uhrzeiten unserem Schlaf-Wach-Rhythmus folgen, wäre der bei vielen Menschen länger oder kürzer als 24 Stunden.„Bei der Zeitumstellung zur Sommerzeit leiden am meisten die Menschen, die einen längeren Schlaf-Wach-Rhythmus haben als den 24-stündigen Takt“, sagt die Schlafmedizinerin. Geht die innere Uhr ohnehin von einem 25-Stunden-Tag aus, fällt eine weitere fehlende Stunde umso stärker ins Gewicht.Ab 55 Jahren anfälliger für SchlafstörungenAber auch wer ohnehin zu schlechtem Schlaf neigt, kommt mit der Zeitumstellung womöglich schlechter klar. Dabei kann auch das Alter eine Rolle spielen. „Ab einem Alter von 55 Jahren wird von der Zirbeldrüse im Gehirn weniger Melatonin freigesetzt, also das Schlafhormon“, sagt Richter. Das kann ein Risikofaktor für Schlafstörungen sein – und damit empfindlicher gegenüber der Zeitumstellun...