So gesund sind schon wenige Minuten Spaziergang

Summary

Für Herz, Blutzucker und Psyche So gesund sind schon wenige Minuten Spaziergang Stand: 22.03.2026 • 08:27 Uhr Frühlingshaftes Wetter lockt zum Spazieren in die Parks. Für die Gesundheit hat das große Effekte. Regelmäßiges moderates Gehen verbessert die Durchblutung und kann Krankheiten vorbeugen. Worauf kommt es an? Wenn es nach Wochen der Minusgrade und des Schneegestöbers draußen wieder wärmer und sonniger wird, beginnt mit dem Frühling für viele auch die Spaziersaison. Der Körper profitiert von der regelmäßigen Bewegung an der frischen Luft - und das schon nach wenigen Minuten. "Lange dachte man, dass nur langes Ausdauertraining dem Herz-Kreislauf-System nutzt", sagt Internistin und Kardiologin Melanie Hümmelgen. "Heute wissen wir: Jeder Schritt und jede Minute Spazierengehen machen einen Riesenunterschied." Schon wenige Minuten täglich können das Leben verlängern Das zeigt auch eine aktuelle Übersichtsstudie im Fachjournal Lancet. Forschende fanden heraus, dass bereits fünf Minuten mehr Bewegung am Tag das Leben verlängern können. Unter Studienteilnehmern, die täglich fünf zusätzliche Minuten zügig zu Fuß gingen oder mit dem Fahrrad fuhren, sank die Sterblichkeitswahrscheinlichkeit um zehn Prozent. Bei zehn Minuten Bewegung mehr waren es sogar 15 Prozent. Eine Studie im American Journal of Preventive Medicine kommt zu ähnlichen Ergebnissen. Die Wissenschaftler assoziierten 15 Minuten schnelles Spazierengehen am Tag mit einer deutlich niedrigeren Gesamtsterblichkeit von fast 20 Prozent. Therapie für Menschen mit Bluthochdruck "Am meisten profitieren diejenigen, die sich sonst kaum oder gar nicht bewegen", sagt Ärztin Melanie Hümmelgen. Denn: Wer spazieren geht, aktiviert den Kreislauf. Das Herz schlägt schneller und kräftiger, um die Muskelzellen im Körper ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen. Auch die Blutgefäße passen sich der Belastung an: Sie ändern ihre Weite. Das ist einerseits ein Training für Herz und Gefäße und führt langfristig auch dazu, dass sich d...