Mini-Jetlag für den Körper – so macht Sie die Zeitumstellung nicht müde

Summary

Mehr Licht am Abend, dafür morgens wie gerädert: Die Zeitumstellung hat es für viele in sich. Bestimmte Schlaftypen leiden dabei deutlich stärker. Doch es gibt Tricks, um einer tagelangen Müdigkeit zu entgehen.Ciao, Winterzeit! Wenn die Uhren in der Nacht auf Sonntag (29. März) vorgestellt werden, freuen sich viele auf eine Stunde mehr Tageslicht am Abend. Manche wissen aber auch aus Erfahrung: Die „geklaute“ Stunde wird einen müden Wochenstart bedeuten.Denn die Zeitumstellung kann durchaus wie ein Mini-Jetlag auf den Körper wirken. „Der Körper hat prinzipiell einen festen Tag-Nacht-Rhythmus, der durch die Zeitumstellung abrupt verändert wird“, erklärt Daniela Langhans, Leiterin des Schlaflabors an der Poliklinik am Helios Klinikum Berlin-Buch. „Wie stark man darauf reagiert, ist aber individuell.“Eine Rolle spielt unter anderem der sogenannte Chronotyp – also ob man Frühaufsteher (Lerche), Spätaufsteher (Eule) oder ein Mischtyp ist. „Eulen haben deutlich mehr Schwierigkeiten mit der Umstellung auf die Sommerzeit als Lerchen“, fasst Daniela Langhans zusammen.Außerdem fällt jüngeren Erwachsenen die Umstellung meist leichter als älteren. Immerhin: Nach wenigen Tagen hat sich der Leistungsknick meist schon wieder erledigt. Die innere Uhr ist in der Sommerzeit angekommen.So kommen Sie besser durch die ZeitumstellungSie ahnen, dass sie sich auch diesmal in den Tagen nach der Zeitumstellung wieder schlapp und träge fühlen könnten? Dann können Sie folgende Dinge ausprobieren:Schlafrhythmus vorher anpassenGestern 22.30 Uhr, heute 22.15 Uhr, morgen 22 Uhr: In den Tagen vor der Umstellung kann es sinnvoll sein, Schritt für Schritt etwas früher schlafen zu gehen. „So eine schrittweise Anpassung kann für den Körper einfacher sein“, sagt Daniela Langhans.Den Tag mit Licht beginnenUnsere innere Uhr und unser Hormonhaushalt sind eng miteinander verbunden: Dunkelheit fördert die Ausschüttung des Hormons Melatonin, das uns müde macht. Licht hingegen drosselt dessen Produktion.Lesen ...